此健身计划适合体胖健身爱好者，需用有氧和无氧训练的结合。先无氧器械锻炼，后有氧运动。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。 训练方法：有氧和无氧训练的结合。
很多身材较胖的朋友不知道如何锻炼肌肉，也不了解减肥、增肌的顺序，下面就借鉴一位健友近4个月的健身计划，帮助大家解惑。其实减肥增肌是件很简单的事情，贵在坚持!1、热身做任何动作之前都要热身，热身不仅可以使你避免受伤，还能最大限度的发挥潜力，你可以在跑步机上跑步10分钟。
俗语有云：“女瞄曲线，男看肉。”诸位看官们可莫要把这肉给看轻了，冰冻三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳，如何配合他们已形成的生活习惯帮助他们瘦身才是关键所在。
来源：北京青年报 这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。
练出迷人的六块腹肌，是一个人自律跟男人魅力的象征。若没有足够的自律跟坚持的健身锻炼，是无法拥有这般好身材的。不过，很多人努力健身却无法练出腹肌线条，这是为什么呢？可能是方法错了。不同的人练腹方法也是不同的。减肚子跟练腹肌也是不同的两件事，我们不能混为一谈。
如今，越来越多人迈入健身房开始训练，而健身可以分为力量训练跟有氧运动，不同的运动收获的益处是不同的。而进入健身房锻炼的男人，不再局限于有氧运动，也开始重视力量训练。那么，男生多做力量训练有什么好处呢？我们一起来看看：1、力量训练可以改善心理健康。
