随着咱们跑步群体的不断壮大，小慧发现很多跑友尽管跑后做了认真的牵拉，甚至龇牙咧嘴惨痛哀嚎，但是牵拉的效果却不尽人意。纵然各种跑步微信号已经对牵拉进行了狂轰乱炸，似乎小白跑友也早已对牵拉已经了然于胸。但牵拉不彻底，不到位的问题却依旧普遍存在。到底是哪里出了问题？到底是哪里出了问题？
很多人都有这个感觉，久坐办公伸个懒腰、跑步前后压压腿，适当舒展一下身体，疲惫感瞬间少了很多。受访专家西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波本文作者丨生命时报记者 高阳本期编辑丨王冰洁 罗榕动作示范丨赵子莹学会拉伸，全身都受益2018年公布的中国《全民健身指南》建议，大众为了健康，
拉伸，是跑步甚至是所有运动最重要的一个环节，不论是跑前还是跑后，都需要拉伸。布兰尼根在接受《Runner’s World》采访时强调了运动前拉伸的重要性，“如果你在运动中的肌肉太过紧绷，那么身体的活动能力就会大受影响，然后就容易产生酸痛，甚至是受伤。”
solidworks新手入门，拉伸练习1，很多新手刚开始绘制这个零件都会用视频开头的方法，当我们绘图技巧积累到一定量后，可以试着用视频中的第二种方法，这样可以高工作效率，特别是在大型装配中，这种绘图技巧，尤为重要。只有你建模方式越简洁，大型装配中，修改零件就越方便。
在运动前后进行全身拉伸运动。可以柔软肌肉，加大身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。去除由于肌肉紧张而产生的疲劳物质。同时对于减 肥非常有帮助，让你想瘦哪里就瘦哪里。每个动作拉伸30秒，爱好健身的朋友快快学起来get囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
