经常有很多腰痛朋友咨询，自己腰肌劳损，有没有可以自己锻炼的方法来改善？方法当然有啦！前提条件您得排查自己的腰痛是不是腰肌劳损导致的，有没有其他问题，比如椎间盘突出、脊柱小关节紊乱、腰椎滑脱、椎管狭窄等诸多问题。
长期久坐的你是否存在以下几种情况？反复出现腰部酸痛或胀痛连带臀部也有疼痛感活动过度时腰疼加重休息或改变姿势后疼痛会缓解不能一直保持弯腰需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛如果存在这些问题那么你很可能已经腰肌劳损了！腰肌劳损到底是怎么回事？
腰肌劳损一般认为是腰肌过度疲劳而造成的下背部的疼痛，影像学检查往往未发现异常。真正的腰肌劳损多在1周内恢复，少数可以拖3个月，超过3个月者称为慢性腰肌劳损。久治不愈的腰肌劳损多数是误诊，真正的病变往往是以下几种：1、盘源性腰痛即椎间盘退变所引起腰痛。
竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？
竖脊肌部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。
肌肉关乎形体，更是身体的“引擎”。强有力的肌肉，不仅能保护我们的骨骼、关节，提高身体稳定性，还可以抵抗衰老，强化身体代谢水平。随着年龄增长，肌肉呈现流失状态，身体力量也随之下降。在我们身体600多块肌肉中，竖脊肌起着关键作用，却是最容易受伤的肌肉之一。
水果君兢兢业业，继续创作康复性训练干货。腰肌劳损——我敢打赌，50%的白领阶层都有这个问题，那么对于腰肌劳损如何改善呢？本文会给大家一个指导！部分内容参考《运动生理学》、《运动损伤及康复》、《运动康复学》等。1、什么是慢性腰肌劳损?
