经常有很多腰痛朋友咨询，自己腰肌劳损，有没有可以自己锻炼的方法来改善？方法当然有啦！前提条件您得排查自己的腰痛是不是腰肌劳损导致的，有没有其他问题，比如椎间盘突出、脊柱小关节紊乱、腰椎滑脱、椎管狭窄等诸多问题。
长期久坐的你是否存在以下几种情况？反复出现腰部酸痛或胀痛连带臀部也有疼痛感活动过度时腰疼加重休息或改变姿势后疼痛会缓解不能一直保持弯腰需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛如果存在这些问题那么你很可能已经腰肌劳损了！腰肌劳损到底是怎么回事？
首先看看竖脊肌在哪里？首先要知道的是，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿着脊柱两侧行走的一组肌肉。竖脊肌横跨整个背部。请看下面的图片：可以说，人类之所以能使动物直立行走，是因为它们具有强壮的脊柱肌肉，可以竖立整个脊柱，使上半身直立，并支撑身体数十公斤的重量。
腰肌劳损一般认为是腰肌过度疲劳而造成的下背部的疼痛，影像学检查往往未发现异常。真正的腰肌劳损多在1周内恢复，少数可以拖3个月，超过3个月者称为慢性腰肌劳损。久治不愈的腰肌劳损多数是误诊，真正的病变往往是以下几种：1、盘源性腰痛即椎间盘退变所引起腰痛。
竖脊肌在哪儿，它对日常生活有什么作用呢？竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与。
竖脊肌顾名思义，竖脊柱的！多数腰痛、背痛、臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程，对于背部训练，竖脊肌训练是不可或缺的，纠正弯腰驼背等坏毛病，必然需要训练竖脊肌！什么是竖脊肌？
竖脊肌是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头，而且竖脊肌也是人体最容易劳损的部位。俯卧两头起，也被称为“小燕飞”。它通过俯卧的形式，将两侧手臂和双腿同时向上举高，从而达到锻炼腰背部的效果。经常锻炼俯卧两头起，可以强化下背部竖脊肌，还能在顶部位置，刺激臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。
竖脊肌部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。
肌肉关乎形体，更是身体的“引擎”。强有力的肌肉，不仅能保护我们的骨骼、关节，提高身体稳定性，还可以抵抗衰老，强化身体代谢水平。随着年龄增长，肌肉呈现流失状态，身体力量也随之下降。在我们身体600多块肌肉中，竖脊肌起着关键作用，却是最容易受伤的肌肉之一。
01PART 竖脊肌简介竖脊肌组成竖脊肌由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。外侧为髂肋肌，分为腰髂肋肌、背髂肋肌、项髂肋肌；中部为最长肌，分为腰背最长肌、颈最长肌、头最长肌；内侧为棘肌，分为胸棘肌、颈棘肌、头棘肌。
