在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡。
近几年来，随着生活水平的提升，国民的体重水平也在逐年上涨。以下分享一些有效的控制体重的方法，可以帮助你减掉20斤赘肉:1. 培养锻炼习惯:生命在于运动，每周累计锻炼180分钟，不低于3次，可以增加身体的代谢率，消耗卡路里并增强肌肉。
怎么才能快速地暴瘦20斤呢？这似乎是众多追求苗条身材的人心中的疑问。要解答这个问题，我们首先需要了解一斤脂肪的热量含量。脂肪作为人体能量的重要来源，也是导致肥胖的关键。脂肪分子的体积比较大，属于储能物质，过量脂肪会让你身材显得臃肿。
