左3 莫·法拉赫作为大众跑者，几个跑步老友间的共识，中长跑的跑步能力中步幅的提升难度最大。咱们国家马拉松记录保持者何杰的比赛平均步幅约为1.63米，已经是国内天花板了。世界顶级马拉松运动员基普乔格、基普图姆、法拉赫的比赛平均步幅达到1.8米以上，甚至1.9米。
当全新的大众马拉松赛季开始，越来越多老年跑者的故事被广为传颂。根据一项调查显示，2015年到2022年间，美国55至65岁的参赛者数量从10.8%增长到16%，65岁及以上的参赛者从2.6%增长到了9%。
跑步法则千千万，哪条适合你？今天说说适合咱们大众跑者和中老年跑步锻炼人群，比较靠谱且有用的10条跑步黄金法则，总有一条能帮到你！一、10%法则10%法则：周跑量增幅不要超过上周的10%。70%的跑步受伤，主要原因就是过量。
核心理念：跑步的尽头是【低心率慢跑】。永远不要追求速度。普通人再怎么卷，也不可能在马拉松比赛中拿奖金，何必把自己搞得那么痛苦、一身是伤呢？1、跑步技术低心率：把心率保持在140-155之间跑步小步幅：刚开始跑的时候，60-70厘米。
声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。“老李，你这跑步是不是跑得有点猛了？”刚拿到体检报告的李国华还没从检查室出来，就听到了医生的这句劈头盖脸的话。
现在外面的天气是一天冷过一天，想要户外跑步，真的是需要非常大的勇气，毕竟在寒冷的冬天，起床都是要意志力支撑的。所以有的朋友说冬季户外跑步真的不如躲在被窝里睡觉，但是对于常年保持跑步习惯的朋友来说，越是在寒冷的冬天越要去外面跑步，因为这样才能够起到真正的锻炼作用。
