评论家会争辩说，不可能在家里打出一个宽阔而强大的后卫。但值得记住的是，纪律和适当的负荷不会让你的背部肌肉没有生长和进步。家庭背部锻炼不仅关乎肌肉，还关乎健康 - 你的姿势。您需要创造性地、坚持不懈地完成这样的任务，因为您将不得不走出去并想出牵引练习的类似物。
他从小就崇拜着施瓦辛格，梦想是练出他那样的肌肉，所以从13岁开始，他就自制健身器械在家里训练，大多人练上半身只会练练胸肌，背肌，手臂，肩膀和腰腹，他却希望练全身上下每个地方，脖子，是他最喜欢训练的部位。
坚持两个月，你也可以拥有凹凸有形的巧克力腹肌，简单易行，在家就可以做。训练计划要点：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.
为有效解决部分官兵因体型偏重导致军事体育不合格的问题，武警甘肃总队金昌支队组成一支“瘦身”特训队，将体型偏胖的战友塑造成军人标准体型。“瘦身”特训队正在跑步。韩章伟摄“管住嘴，迈开腿！”这是特训官兵送给自己的座右铭。
来源：解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者：孙立刚 何芳冰 李少玉 刘敏跑步减肥太枯燥？在家不能轻松瘦？居家锻炼没妙招？他来了他来了他带着Tabata走来了！短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂，快速瘦身！那问题来了，什么是Tabata呢？
8个动作轻松燃脂 1.坐姿卷腹。身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。2.椅式深蹲。
