深蹲和硬拉是两种最好的训练方式。除了主要加强腘绳肌、股四头肌和臀大肌外，在训练过程中，它们都要依靠你核心部位的肌肉来稳定重量和整个身体。这些肌肉包括腹直肌和横腹直肌，外斜肌和内斜肌，以及脊柱直立肌。所以这也会刺激核心肌肉的肥大或生长。这就带来了一个新问题，这样会不会让腰更粗。
结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了。腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康!先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前 ，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形;
从美观的层面来看，无论是男人还是女人，都不希望自己的腰身过于粗壮，男人腰粗呢，倒三角身材就不明显，女人腰粗呢就没有曲线美，所以，大家都希望腰身能在正面视觉上，看上去小一点，这也是很多健美健体运动员的特征。
【导语】在全民健身热潮中，拥有清晰的腹肌成为大众健康审美的硬核标志。美国运动医学会（ACSM）最新研究显示，85%受访者将「腹肌训练」列为健身首要目标，但其中73%存在动作模式错误。本文结合运动生物力学原理与前沿训练科学，揭秘高效腹肌打造方案。
