上一期说到：通过游泳改善腰椎间盘突出，效果非常好，尤其是蛙泳，是大家的最佳选择之一。不过，实际上，蛙泳还可以做得更好！只要我们对蛙泳的动作稍加改进，就会使我们的训练效果事半功倍。不需要专业的练习，只需要做几个简单调整。
学会了收、翻、蹬夹，动作都有，为什么你的蛙泳蹬腿不走水?当你最初掌握了蛙泳蹬腿动作，也只是学到了形，还没有领悟到神，随着练习的增多，一部分水感更好的朋友可以领悟到精髓，另一部分水感稍差的朋友可能会停滞不前甚至跑偏。
上一期分析了改进蛙泳应对腰椎间盘突出的方法，本期说明其内在机理，以及需关注的2个重点。腰椎间盘突出后，最好要积极参加合适的运动。如果害怕运动引起腰椎间盘突出发作，整天宅在家里不动，可能会造成后腰运动节段退化，进一步增加腰突爆发的概率。
很多业余游泳爱好者，日常蛙泳可以不间断游1000到200米，速度不快不慢，游上几年后，就开始进入倦怠期，提速提不起来，或者偶尔快游几趟，尝试一下波蛙，游完就会腰疼。然后就开始质疑自己的蛙泳是不是有问题，不知道如何再进一步提高，比较崩溃。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）女性游泳导读部分成年女性在初学游泳过程中，因为长期缺乏体育锻炼，身体感到不适应，有的因为年龄的增大，身体机能开始衰退，体力跟不上，因而会遇到一些问题.1、身体漂浮于水面之后难以起身，无法站起。
通过运动改善腰椎间盘突出，有两个关键点：1、运动时不要挤压腰椎；2、需要锻炼腰腹部核心肌群，特别是后腰肌肉。满足这两点的运动，其实有点难找。不过，游泳，却是天然满足以上两点。要说游泳是改善腰椎间盘突出最好的运动，可能有争议，但它至少是最好之一，毫无疑问。
来源：广州卫健委 随着人们对健康和身材的重视 越来越多人开始“卷”起来扎进健身房期待自己能练出 “穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材 但是 健身太猛很可能还没练就突出的身材 有一样东西就先突出了 ——那就是腰椎间盘三十多岁的上班族小阳（化名）是一个健身达人，坚持健身多年的他身材不错，朋
