现在大部分健身的人都更加重视练胸和练背，往往就会忽视了对腿部的练习，所以这就会造成很多人的上半身和下半身形成了巨大的反差，这样的身材是极其不协调的，即使你练出再发达的胸肌和腹肌，也不会让人get到你的好身材，因此我们一定要重视对腿部的练习，正所谓“健身不练腿，早晚得后悔”。
原文说的是26种深蹲，其实你仔细数数，只有26种，所以译者自作主张修改了图片，并且根据个人理解翻译了注释。其实深蹲变化远比文章中的这26种要多，文章仅供参考。深蹲：深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？
俗话说得好，“健身不练腿，迟早要YW！”因为腿部是人体力量得源泉，甚至腿部肌肉占人体的60%以上！而且练腿还特别能刺激人体的合成代谢类激素的分泌，帮助我们更好的长肌肉。另外腿部训练还可以消耗更多的热量，帮助我们燃脂！
《健康养生周刊》：本人36岁，是名办公室白领，朝九晚五的工作，很少有时间去运动，久而久之发现自己臀部肥大，肚子上很臃肿。有什么简单的练习臀部的运动吗？广州市黄埔区易女士高级健身顾问潘教练解答：我们推荐最适合练习臀线，难度较低的相扑蹲。即按照日本相扑对决的姿势命名的深蹲。
哈喽，大家好，今天给大家分享一组翘臀网红的史密斯架练臀动作，用史密斯架练臀有一个很好的点，就是可以上重量，当你重量上去了，你的臀部肉量自然也就会上去了，臀部也就会越来越好看，如果你对自己的臀型不满意，可以把下面这些动作编到你的臀部训练计划里。
这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。这个姿势太难拿了，刚开始做的时候看来一定是考虑用史密斯来做的，但如果史密斯是带斜角可能会稍微差一点，也不是不能做，只是会差一点。
想要居家健身，但场地有限如何锻炼才能达到健身效果呢？莫慌来看看这组健身“套餐”不用外出，在家就能练走起跟着陆军边海防学院乌鲁木齐校区的学员一起练练练！一起燃烧卡路里！01 哑铃保加利亚深蹲动作要领1、左腿屈膝，绷脚放于长凳上，右腿向前着地，双手握住哑铃，放于身体两侧。
01深蹲跳02弓步跳03行走弓步蹲04单腿深蹲05俯卧后抬腿06俯卧屈腿上抬07驴踢08躺姿交替抬腿09站姿屈腿后抬10腹背延展11躺姿反向腹背延展12臀桥13桥式髋外展14平衡球臀推15自重臀推16杠铃深蹲17杠铃相扑深蹲18颈前深蹲19颈前深蹲（翻腕抓握）20杠铃侧边蹲21杠
