牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。
男人的麒麟臂，是健身训练中的基础训练，手臂力量强大了，你才能完成更多动作，更大的重量。对于我们来说，最重要的事情就是降低训练重量，并且要注意我们的三角肌前束以及手肘的位置，发现问题，并去解决问题就能突破肌肉维度了。
NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂略微贴住体侧，小臂向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。（可交替也可双手同时进行）NO.
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌, 因为的确有二个头, 所以叫二头肌, 分别由长头及短头两束肌群所组成. 而其主要功能是将手臂屈曲将前臂旋外.训练方法主要是靠手臂屈曲这个功能, 即如常见的二头臂弯举。深度好文，推荐细读！二头肌有形形式式的不同训练动作, 然而实际上它们有甚么不同?
手臂是我们注意一个运动员或者竞争对手的第一目标位置！代表着强大和力量，这是多年玩铁的象征。而一个二头弯举姿势，经常会代表着一个胜利的姿势！无论是什么运动，无论一个球员还是一个健美者，甚至一个艺术家都会用这个动作来标示他们的胜利，这是一种荣耀，更是一种宣示！
二头肌训练不给力？大家都不想单身二十年，但是却想拥有“单身二十年的手臂”。强壮的手臂会让你看上去很“凶残”，简直就是给妹子满满的安全感啊！但我要的不是整形的这种！我要的是这种，真强壮！但是二头肌作为日常最常使用的肌肉之一对于力量训练刺激是相对不敏感的。
对于女士们来讲，在全身塑形过程中，似乎会过多地关注于腰腹部以及臀腿部，但是相比这两个部位来讲，对于背部的训练应该给予同等的对待，背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实，不但看起来显胖，还会看起来显老，并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力，缺乏气质，而如果背部线条紧致，不但会使得整个身姿挺拔，还会让自己看起来年轻有活力。
锻炼肱二头肌的各种弯举（哑铃斜托弯举和集中弯举等、杠铃弯举），每次都要完全放直吗？我一旦伸直了就要费很大力气才能弯曲上来，甚至有时候不能弯举上来，但要完全伸展那么就只能做几下，而且二头肌还没有酸痛感觉，麻烦问弯举在伸展开时的标准动作到底要不要把小臂伸直？
