每日营养搭配

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学会这营养的一日三餐搭配，让你的健康舞动起来
这是姿巧的第 95 篇原创文章。无论生命中有多少波澜壮阔，我们最迷恋的始终还是包裹在烟火人世里。不仅能让我们平淡的生活彰显出它的美好，还能让我们的饮食更健康。
姿巧Lisa
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一日三餐营养合理搭配表
7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等。10点左右增加一份水果，约200到350克。12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15点左右增加一份坚果。
梦峨
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家长要对孩子的三餐负责，营养搭配，每日不重样，不怕孩子挑食
在我看来，解决这个问题的关键在于饭菜要做的好吃，饭菜做好吃了，那孩子吃饭肯定很积极，今天小编就给大家分享一下三餐菜单，每个小孩都爱吃!
阿柒生活日常
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小心变成“贪吃蛇”！专家教你搭配一桌健康营养的年夜饭
马上就是大年夜了，你家年夜饭准备得怎么样啦？还在备菜呢，年夜饭不仅要美味可口，更要健康营养。还好我有这份专家提供的年夜饭营养搭配指南，你也一起来抄作业吧！
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小心变成“贪吃蛇”！教你搭配一桌健康营养的年夜饭
年夜饭不仅要美味可口，更要健康营养。快来收藏这份年夜饭营养搭配指南~01 主食搭配在精细米面中适量混入糙米、全麦、玉米及红薯等粗粮与杂粮，以提升膳食纤维及B族维生素的摄入量。建议每日摄入谷类200至300克，薯类50至100克，其中全谷物与杂豆类应占50至150克。
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6组“营养搭档”太强了，1+1＞2！照着这样吃，补血、防癌、强免疫…好处翻倍
但今天，可可要给大家介绍一些特殊的饮食营养搭配，它们能产生营养协同效应，达到1+1>2的效果，更好地满足人体对能量和各种营养素的需要。
北青网
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吃出好身材：营养师教你如何科学搭配一日三餐
在快节奏的现代生活中，许多人因为工作繁忙、生活压力大，往往忽视了饮食的科学性和合理性。不合理的饮食习惯不仅会导致体重增加，还会引发各种健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等。
小王谈营养
打造完美膳食：每天吃这些，让养生变得简单！
在快节奏的生活中，很多人总是忙着工作和学习，常常忽视了自己的饮食。可是，饮食其实是影响我们健康的关键因素之一。
一杯浊酒笑风尘
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营养健康丨一日三餐如何配比才能达到平衡膳食？
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者孙文丽刘超齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：多种食物组成的膳食才能满足人体所需，那意思就是食物种类越多越好吗？食物多样化一日三餐怎么配比呢?早中晚分别几种呢？德州疾控健康教育专家马亭亭：只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
齐鲁壹点
用最新膳食指南把好三餐营养关
本市公共营养师王鑫提示，人们可以根据个人实际情况，依据最新膳食指南，均衡饮食，把好一日三餐的健康营养关。
光明网
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