导语卧推是最常见的健身动作，不过它也是最容易出现问题的动作之一，有些人会出现肩膀疼痛；有些人很难突破某个重量，总是卡在一个阶段不能进步，其实这些问题都很容易解决，只不过大家的目标都找错了地方，与其重复做没有任何改变的传统卧推，倒不如尝试卧推的变式——地板卧推，它可以解决绝大部分的
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
如果想要上肢力量强大、肌肉饱满，那卧推绝对可算是“必练不可”的！作为一个核心复合健身动作，它能综合提升上肢力量，尤其是高效刺激胸肌、肱三头肌茁壮成长！但在日常健身中，不乏有小伙伴，在练习时、或练完后，抱怨肩部不适疼痛，甚至出现肩膀伤病，而不敢再练卧推。
大家好，我是KM健身，今天决定写一期关于杠铃卧推的干货分享，希望能够对大家有所帮助。个人认为，杠铃卧推对我们身体的塑造性还是有很大帮助的，无论是从力量方面、体能方面还是外形方面，它都能对我们有明显的提高，也正是因为这些优点，它被评为健身三大项之一。
肩膀是个很娇气的部位。经常锻炼的人，肩膀受伤的概率比其他人更高，因为多数受伤都是在运动中出现的。今天小白就教大家如何在做卧推时保护肩膀，特别是肩锁关节（AC关节）。痴迷练胸的同学请收好。1、肩锁关节在哪我们胸前的锁骨，后背的肩胛骨顶端，这两部分相接触的位置就是肩锁关节。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，您是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
肩袖肌群由四个肌群组成：1、冈上肌：固定上臂和上臂外展2、冈下肌：上臂外旋、内收和伸3、小圆肌：上臂外旋、内收和伸4、肩胛下肌：上臂内旋、内收和伸所以究其根本原因，肩袖是肩关节活动中的薄弱环节，尤其是在负重转肩时，不仅要保持肩关节的稳定，还要完成肩旋转的动作，加上它与肩峰紧贴，容
今年5月份，门诊来了一位23岁的患者，熊先生。他平时酷爱运动和健身，在一年前，曾因运动时出现左肩弹响来门诊治疗1次后，症状改善。但在今年5月份，由于大重量的负重健身，导致出现了左肩弹响与无力感，严重时伴有疼痛感，左肩环转时弹响声明显，于是再次前来找我就医。
在运动学文献《Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men》有这样一段关于上述原理的描述:文中说:不同角度的的卧推会引起肌肉激活，力的产生等差异，在上斜卧推中，肱骨在水平内收时会更加固定，原因是激活了额外的肌群如冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等，这会减少盂肱及韧带的压力。
全文2000字纯干货，建议收藏！您的【关注转发评论点赞】是我最大的创作动力！感谢！肩膀是比较引人注目的身体部位，它们可以具有巨大的围度和力量潜力，并且肩关节本身比人体中的任何关节都更具灵活性和运动能力。
