在这个满大街都在喊“抗衰老”的时代，抗衰老是每个40+年龄人群的必修课。运动可以使你从内、从自身来抗衰老！今天这8个全球公认的抗衰老运动，不止适合40岁以上的人群，任何想“冻龄”的朋友都应该试一试。活成冻龄传奇！40岁之后还能逆生长？答案是肯定的！
有一双强壮的手臂，一直以来是男生们长期追求的健身目标，不仅使身材更加完美，还会给生活带来方便。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头都起于肱骨的背面，肱三头肌主要功能是近固定时，前臂在肘关节处伸直，上臂在肩关节处后伸长头，远固定时上臂在肘关节处伸直。
导语：趁着你的手臂还没有变的特别粗壮时，赶快行动起来开展一个拯救拜拜肉手臂的方案吧！今天小编就介绍手臂减肥最有效方法：椅子手臂操，你可以一边看电视一边做哦，只要坚持一周恼人的拜拜肉就会真的拜拜了！椅子手臂操甩掉拜拜肉为什么很多女孩子都有拜拜肉手臂的困扰呢？
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
大家好，我是悠米爱健身。传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。
一、什么是“蝴蝶袖”很多人,尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动,脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。“蝴蝶袖”原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。
最近开始使用哑铃单个12kg，交替弯举4*12，锤式弯举4*12，小重量单臂哑铃臂屈伸4*12，凳上反屈伸4*12，自重深蹲100个，这是每天的量，三角肌前中后隔天一练，用的小重量，暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练，每天的饮食低碳，低脂，算是中蛋白吧，已经很刻意
