第一部 坐身式1.定气和神(入)2.握固神思(环)3.合掌跏趺(架)4.双手推门(折)5.舒肱理脉(舒)6.虚托开胃(拔)7.三盘落地(坠)8.双手再托(推)9.负重固腋(夹)10.舒肝理肺/左式(束)11.舒肝理肺/右式(束)12.盘坐横肱(分)13.十字通关/阴掌(拉)14.
第六式、两手攀足固肾腰动作顺序：1.两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。2.两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。3.两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后插。4.
释永智拳师说:“原来参加武术比赛或者武功交流活动不管是在国内或者是国外，你就是武功套路练的再好，在有些人骨子里就以为是假招式，少林寺藏经阁都烧毁了，那你的所谓少林寺功夫没有根了，有时与对手对打，对方就不把你当回事，你就是把对方打趴下了，他内心里还是不服气，有的商业活动，你上台去，无论打什么拳，累死人了、拼了命了，台下好像是在看热闹，就认为不是真功夫。
八段锦能不能练？能！绝大部分人都可以练习八段锦。我也一直在分享我的练习体会，希望能为更多练习八段锦的朋友提供帮助和参考。练习八段锦最容易出问题的地方就是第六式，所以今天主要是以第六式为基础，谈谈如何对照自纠易错的地方，提升八段锦练习成效！
中医认为肾强则身强，故此无论男女都要好好保养肾脏。在平常生活中可以经常按摩肾俞穴，三阴交穴，关元穴。肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每次10到15分钟，感到胀痛为宜。肾俞穴位置图三阴，足三阴经也。
武僧释延恪，俗名刘标，1983年出生于安徽省太和县，1992年开始习武，从小就有远大志向，自幼开始习文练武，勤奋好学，吃苦耐劳，1997年被选入嵩山少林寺，拜于嵩山少林寺方丈释永信大和尚门下修禅习武，成为少林寺第34代传人，少林寺方丈释永信大和尚亲传弟子，少林武术名师。
特点见效速而功用大的四种功法，简述于此，我认为这是气功与武术的精华所在，供同好者研讨。一、 调气式练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀 。该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。可代替一趟太极拳，而功用更显。
五脏养生功，是彭鑫博士在吸取古人养生防病经验精华的基础上，总结创编的一套功法，这套功法可以结合起来一起练，也可以单独练习，每一个单独的动作都针对不同的脏腑器官，长期练习，可以达到保健养生增强体质的功效，并能预防和调理不同类型的疾病。
