Tudor-Locke， C.， Aguiar， E.J.， Han， H. et al. Walking cadence and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. Int J Behav Nutr Phys Act 16， 8 . 见原文链接。
健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
本文综合自:1《运动处方中国专家共识》专家组. 运动处方中国专家共识. 中国运动医学杂志，2023，42:3-13.22022-01-01CCTV生活圈3Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised， crossover study，December 05， 2017，The Lancet.42017-12-12健康时报《街头散步等于白走》52008-03-31健康时报《走路姿势影响大脑健康》⑥2014-05-08健康时报《护腰学好四个成语》⑦2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》⑧2017-09-15日健康时报《冠心病患者 饭后不要百步走》
走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的选择。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法?一般情况下，热身应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6~12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
“哎呀，不用吃药，没听说吗？坚持天天走路就能降血糖！”老张今年53岁，年初的时候被查出高血糖，眼见着自己被迫迈入“降糖大军”中。根据医生的建议，老张不得不戒掉自己最爱的酒，还要天天吃降糖药。就在昨天老张得知每天坚持走路就能降血糖，如获至宝一样的老张自此也沉迷上了走路降糖的方法。
