骨盆前移的姿势Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: testing and function, with posture and pain. 5th ed.
如果把人体比作一个建筑，那么腰骶部就是身体核心区域的骨性十字架结构，横和竖分别是骨盆和脊柱，他一方面是十分稳定的，另一方面也是身体里最容易产生疼痛的部位，很多人都可能会在一天工作或学习后感到腰酸背痛，还有一日日夜夜在被腰痛所折磨，那今天我就给大家介绍一种简单而有效的锻炼方法。
随着生活水平提高以及生活方式改变，很多人都不干重活了，可是为什么还有这么多人出现腰椎间盘突出?事实上，腰椎间盘突出不止只有干重活的人才会出现，包括在办公室久坐，在地铁公交上久站，以及在家葛优躺、翘二郎腿都有可能会导致腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症往往会导致脊柱本身的被动稳定系统收到影响，其主要稳定系统也往往存在明显力学改变，这种改变可导致脊柱活动异常，产生肌肉痉挛、关节韧带僵硬，进一步引起椎间盘及其周围组织结构的细微挫伤，形成恶性循环，造成患者的迁延难愈和反复发作。
就腰椎病患者而言，往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸。对于绝大多数腰椎病患者而言，问题可能就出脊柱的“屈”上:频繁及负重的脊柱屈曲使椎间盘老化退变，腰曲变平，最终引发一系列不可逆转的腰椎病变。
坐姿不正确往往是导致腰疼的原因（点击阅读），因此，保持正确的坐姿对于防治腰疼非常重要。为了保持正确的坐姿，首先要学习如何在坐着的时候保持腰椎前凸曲线。之后，需要再学习如何在久坐时保持腰椎前凸。如何形成腰椎前凸首先，坐在一个和椅子差不多高的凳子上。
