出品 | 搜狐健康作者 | 吴施楠编辑 | 袁月你以为的爬山可能是这样的：还可能是这样的：但怎么也没想到，现实中爬完山的你，却是这样的……这难道是现实版《釜山行》？错！这是爬完黄山的游客。别怪他们，此时此刻，他们的腿已经不属于自己了。
秋天是适合户外运动的季节，慢跑、骑行、登山、游泳都是备受欢迎的运动项目。而在这些有氧运动中，登山因强身健体的同时，心情也会得到释放，具有独特的魅力。对中老年人来说，登山带来的好处是显而易见的，既能锻炼身体，又能保持心理健康，可谓一举两得。
登山不仅让人精神放松、心旷神怡，还可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山容易对膝盖带来损伤，平地行走时，每走一步，膝盖承受的负担约是体重的3至6倍，而登山时膝盖承受的负荷更大。此外，膝盖周围肌肉力量不平衡，也会造成髌骨摩擦受伤。
秋高气爽，正是山野徒步、登高望远的好时节。不过，徒步登高不仅是一件强健体魄、舒缓身心的乐事，也是一项有一定技术性的运动。很多人担心登山会伤膝盖，羊城晚报记者采访运动医学专家，对于不同人群，在不同的户外山野路况下，给出不同的安全锦囊。
