首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
大家好，我是悠米爱健身。引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。如果能完成标准的正手引体向上10个，而且没有任何借力，说明这个人的整体力量处于中等偏上的水平。1.
提示：此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练，因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下，上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量，而很多人不具备这些能力。
引体向上是最原始也是最优秀的背阔肌训练动作。进行这个训练，你需要的只是一个能够悬挂的环境和你自己的身体。很多人在训练中跳过这个动作，更喜欢杠铃和器械，但毫不夸张地说，这个动作是打造宽背的最强动作。然而，仅仅做引体向上并不是100分的锻炼。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
问：在家健身练小重量高次数，会造成肌肉流失吗？——这是在隔离期间，众多健身爱好者特别关心的问题。你可能会通过互联网搜索得到不同的答案，也可能从身边的人那儿道听途说得到了不同的答案。最终发现——不同的人基于自身经验，给出的答案也是不同的，相当混乱。
许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为:只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。在力量训练前热身，主要是为了激活全身肌肉群，减少肌肉粘滞性，增加关节活动度，为后面的正式训练打好基础，帮助你更快地进入训练状态，这样就能最大程度减少受伤的风险。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。常见的疑惑：引体向上和高位下拉有什么区别？哪个效果好？表面上看，它们运动轨迹相似，都是垂直拉，但依然有显著区别。以及，引体的功能几乎完全涵盖高位下拉。
俗话说：新手练胸、老手练背、大神练腿。但我嗤之以鼻。我不喜欢虎背熊腰的感觉，训练有型的背肌，我真的get不到美感，尤其是女生。大家可以体会一下。上图的美女虽然身材很好，但你是不是充其量也就敬她是个汉子。但如果是下图，是不是顿时你连孩子的名字都想好了！
