要点:向上拉伸大腿，臀部内收，前移骶骨以伸展大腿，臀部，扩展胸部肋骨，内收肩胛骨，上提胸腔，从胸骨上缘开始后仰头部，小腿压向地板，双手压向脚底，脊柱压向身体，上提脊柱并伸展，让身体形成一个很好的拱形。2，上犬式 Urdhva mukha svanasana。
为什么要练肩呢？直角肩也是超模的必修课，因为如果上斜方肌过厚，就会显得颈部坡度过缓，造成头大肩膀厚的形态。肩部的练习对我们来说是不可缺少的，它不仅能保持肩颈的健康，还能保持年轻。女生拥有了直角肩，体态和气质立马就上来了，脖子从视觉上看也会变得更修长，会给人精神抖擞的状态。
继续阅读时，请看一下自己肩膀的位置。是耸向您的耳朵，或向前弯，或两者兼有？肩膀是人体中具最灵活的关节之一，但是由于我们白天的运动范围有限，因此肩膀经常被锁住。特别是整天对着电脑和手机，这种情况更常见。这种紧张感会导致不良体态，颈部疼痛和呼吸困难。
