近日记者发现，有些网友称，苹果能在助眠界有一席之地。同时，时下在水果摊唱起“主角”的砂糖橘、皇帝柑、橙子等柑橘类水果也被宣称不仅适合冬季食用，其果皮还能缓解焦虑、失眠。这种说法是否有科学依据？记者请教了专家。网友晒贴为啥苹果会被认为有助眠效果？
极目新闻记者 曹洋通讯员 吴萍放个苹果在床头，睡得更香？近日，“苹果香气能帮助睡眠”的话题登上热搜，引起网友热议。网友们分享了将苹果放在床头来缓解入睡困难的经历，并声称这种方法可以帮助更快地入睡。放个苹果真的能改善睡眠？1月18日，极目新闻记者采访了武汉专家。
水果的香气成分复杂多样，包括酯类、醛类、内酯类、萜类、醇类、羰基化合物和一些含硫化合物。例如，苹果的香气中含有12类136种物质，这些物质可以通过人的嗅觉安抚兴奋的神经，传递出宁静安详的信息，帮助人们更快入睡。
“晚上睡不着就在床头放个苹果，苹果香味里所含的醇类物质能让人心情平静，改善睡眠质量。”“建议都伴着苹果香入睡，我的睡眠好了很多”……近日，多个社交平台关于“苹果香气缓解入睡困难”的帖子引发大量网友参与讨论，更有多位失眠症患者在人民日报健康客户端留言咨询苹果的香味是否真的有助睡眠。
充足的睡眠对人体至关重要，它不但能帮我们养精蓄锐，还能帮助人体排毒。良好的睡眠很重要2019年，《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。研究发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
失眠人的痛苦，你懂吗？翻来覆去，辗转反侧，却头脑异常清醒，难以入睡的感觉真不是什么好滋味。失眠的危害：第一、长期失眠会影响人体的内分泌系统使人变得焦虑，烦躁，抑郁等。第二、长期失眠影响消化系统导致便秘，口臭，胃部胀痛等症状。
