背阔肌详解背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，借腱膜起于第7-12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第10-12肋外面止于肱骨小结节嵴。支配神经：发自脊神经臂丛的胸背神经。此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。
在我还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔肌呢？下面就有我和小马为大家做些背阔肌练习动作。
【导语】分解每个肌群的锻炼方法，今天分享背阔肌群----背阔肌的训练方法，新手看胸，老手看背。看来一个人肌肉够不够发达看背部才能看出些端倪，背部练好了，说明你的健身成果上了一个新台阶，想练出倒三角背阔肌必须重视。碰到一些新朋友会问：“背阔肌怎么练？
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
每天分享一块肌肉，致力于全民提高健身、锻炼知识。我们从表层肌肉开始讲起，因为这些肌肉，是我们训练当中发力的主要肌肉，练肌肉练的也是它们，不论增肌减脂还是塑型等等需求，我们其实都是希望它们能变得更好看一些，所以先了解它们对我们训练者而言非常重要。
平时坐着和睡觉时都喜欢靠右侧，提重物基本也是右侧多一些。现在做完直腿硬拉基本也是右侧下背有感觉多一些。请各位大神给破一下啊，我现在很焦虑，纠结要不要再深蹲硬拉了！我现在右侧有腰肌劳损，腰椎三四段显彭出，但是没有超标准值，只是稍显彭出。
健身一段时间了，练哑铃或者杠铃划船的时候左边背阔肌很有感觉但是右边感觉三角肌后束附近的肌肉更有感觉，同时如果重量重点右边三角肌后束和大圆肌中间还会疼痛无法继续动作，左边就没有这样的问题，是不是因为我有高低肩的原因？跪求大神解答。
