引体向上，是最好的上半身锻炼之一。可做它的人，太少了！因为，难度令人望而生畏。其实，引体向上是需要一定技巧的。当掌握了技巧，引体向上再也不是阻挡我们提升运动表现的障碍了！它会让我们在周围人面前显得很酷，当然最重要的，还是力量提升！
对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。
随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。在锻炼中使用弹力带有两个原因，第一种方法是增加阻力，但另一种方法是帮助练习，实际上减少阻力。
作者：许 啸、陈烨星第七十四集团军医院军事训练伤防治技术指导站又值一年下连季，新兵战友们即将奔赴新的战位，开启新的军旅人生。大家历经三个月的摸爬滚打、淬火加钢，对自身暴露出的短板弱项有了一定的了解，需要及时开展补差训练，使自己能够尽快的融入新环境。
新手练胸，老手练背，高手练腿。背部肌群是比较难练的一部分肌肉，许多朋友往往胸肌水平远超背部肌肉，而前后两侧肌肉肌力的不均衡，不仅影响我们的训练水平，更会造成诸如驼背圆肩等不良体态，更会造成腰背不适等健康问题。
弹力带时尚健身，是一种特殊阻力训练课程。它的运动负荷不是恒定而是变化的负荷，是渐进式变化负荷在动作的离心阶段后期阻力会逐渐增大，需要更大的力量来完成动作，因此能增加肌肉力量，耐力，和爆发力。在训练过程中，它特别强调对肌肉的控制，能提高肌肉的协调性，身体的灵活性。
弹力带颈部练习方法1.静态弹力带颈椎伸展肌群背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收，上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组。2.
本文转载自 谢靓楷 健身弹力带简史编译/ 谢靓楷出处/ resistancebands.net你有想过是谁突发奇想，开创式的把弹力带应用到健身运动吗？健身弹力带的历史究竟如何？它从一开始就是被用于健身的吗？
想做阻力训练，难道只能花钱办卡去健身房？太贵、太远，性价比不高；在家里买套哑铃呢？太沉、太占空间，最后只能吃灰；出差住酒店，没有健身条件，应酬喝酒身材马上垮了……我们的健身之路常常会被各种理由所阻挡，为什么不能不受时间和场地的限制想练就练呢？
长期头前伸、驼背等问题就会把面部肌肉往下拽，形成所谓的“垮脸效应”。练背能防垮脸，原理确实靠谱！很多人一提到背部训练，第一反应就是宽握高位下拉，但恰恰相反，防垮脸的主要练背动作还真不是它！今天小编就聊聊，练背防垮脸到底该练啥，才能让你脸不垮、不塌还背不驼！
弹力带（也叫阻力带）不同颜色分别具备不一样的弹性，茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级，可选择自己适合的强度。赞：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便；以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。当然，也适用于复健活动。怎么样，心动了吧，想不想学！
