健美“黄金时代”的顶级健美运动员，7届奥林匹亚先生阿诺德·施瓦辛格因其均衡的比例和富有美感的体格而备受推崇，随着大众怪物在公开赛上越来越受欢迎，施瓦辛格发出了严厉的警告，他说健美正变得“非常危险”，正在杀死运动员，因为他们走得太远了。
阿诺德·施瓦辛格现在是，估计将来也是历史上最著名的健美运动员之一，他拥有四届宇宙先生头衔和7届奥林匹亚先生，以他名字命名的阿诺德经典赛是仅次于奥林匹亚先生的健美大赛，很多健美冠军都视阿诺德为自己的健美偶像，阿诺德还写了好几本关于健身的书和数百篇文章，无私地分享了他的训练心得，没有哪个健美运动员能像他那样，在健美运动中拥有广泛的影响力。
他和史泰龙是肌肉动作电影的双子星，很多人都以为史泰龙是他的一生之敌，但在最近一期的采访中，阿诺德施瓦辛格透露，他一生中最强劲的对手是三届奥林匹亚先生塞尔吉奥·奥利瓦，他说:“我用尽了一切力量，才打败了他。”
众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15岁开始练举重，20岁就获得了“宇宙先生”，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。
今天小编给大家推介的训练计划不是定制计划，又或者说是一种训练方法，一种训练思路，它应该不是对所有人适用的，最起码没有训练基础或者体能较差的人是难以适应的，不过没关系，这并不影响你的执行，只求“神似”就可以，只要朝着那个方向去做，效果应该是杠杠的，下面步入正题：1000次训练计划这
七届奥林匹亚先生阿诺德·施瓦辛格揭示了前奥林匹亚先生大雷米在2022奥林匹亚先生竞赛中出现的问题。大雷米埃及的一名著名健美运动员，他是2020年和2021年奥林匹亚先生冠军，也是今年山道奖杯的热门人选。
以下是一份增肌训练计划：一、周一：胸与三头肌• 热身（10 分钟）：快走、动态拉伸肩、肘、腕关节。• 杠铃卧推（4 组，每组 8-10 次）：选择适当重量，注意动作规范，保持挺胸、肩下沉。• 双杠臂屈伸（3 组，每组 10-12 次）：可辅助完成，感受胸肌和三头肌发力。
MMC大脑肌肉链接才是关键2.不要在练背日之前训练肱二头肌如果你会单独抽出一天训练手臂，那至少要与背部训练间隔48小时以上，疫情后期进行恢复训练时，提前进行高强度的手臂训练会导致一周内你的其他训练收到很大影响。
杠铃卧推 主要是胸的中部上斜卧推 主要是上胸部平卧哑铃飞鸟 胸的中部坐姿后拉 辅助练习杠铃划船 辅助练习T杠划船 辅助练习颈后推举 三角肌中后束史密斯架颈前推举 三角肌前束哑铃推举 整个三角肌前平举 前束坐姿侧平举 中束杠铃弯举 二头肌哑铃交替弯举 二头肌斜板拉索弯举手心向下的卧
