首先，你要确认自己健身的目的，有没有足够的毅力能坚持下来，自己的身体条件是否能支撑自己做大力量训练，有没有充足的资金支持，是打算去健身房还是自己在家练一周能有几天时间可以用来健身，等等，总之，健身是个长久的累人的事情，一定要用正确的方法，合适自己的方式去一步步锻炼：先练胸腹背三角
肌肉痉挛俗称抽筋，痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。（一）发病原理寒冷刺激肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
这段时间降雨增多，这让医鸽在路上目睹了多起交通意外。伴随而来的骨折，则是交通意外最常见的一种身体损伤。目前不少骨折都是通过外科手术进行治疗，那么问题随之而来，“骨科手术完成之后，是不是就可以自然恢复了呢？”本期医鸽：胡凡，普陀区中心医院康复科，物理治疗师，硕士在读。
肌肉本身具有灵活的特性，可以快速的对动作做出反应以控制某个动作但如果肌肉异常紧张过后血液循环就会受到影响，血液循环受到影响后肌肉当中的代谢产物就不能很好的跟随血液代谢出去，久而久之就会出现肌肉紧绷弹性下降甚至疼痛，那肌肉为什么会紧张呢？
最近 有位INS博主就针对这些小伙伴 出了一组肌肉训练图解 他的名字叫：WeightTraining Guide 更准确的来说 它是一本健身书籍的官宣账号 因为最近无私的分享肌肉训练内容 而且内容简单易懂， 吸引到了大量的粉丝 话不多说直接上图 胸部肌
绳索侧平举A.重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B.开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C.动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D.
在健美训练中，动作种类，训练的时间、强度及细数等方面是训练者极为关心的问题。不错，这些元素是可以量化、衡量的，都很重要。健美训练中最关键的却不是这些方面，而是如何将意念和目标肌肉紧密相联，即意念的运用问题。
一想到“核心”这个词，好像就会和“硬”和“紧”联系在一起。但是，强壮核心力量的秘密，恰恰是要把你的练习放温柔。太紧太硬的练习，会导致虚弱，不是力量。想象一下，肌肉保持在收缩状态，太短，没有韧性，这样的肌肉是没有力量的。
对于“站桩”，很多人并不陌生，武侠小说、影视作品都有以“马步”为代表的站桩功法展现。在浙江省杭州市健身气功协会会长李红苗看来，站桩是我国传统养生术的有机组成部分，科学合理的站桩，对于强化人体气血运行，“治未病”有显著的作用。
《史上最坑爹的游戏8》重磅来袭，游戏在延续前作的基础上，加入了更为丰富的游戏玩法，新的游戏新的挑战，新的坑爹新的战斗。本文就为大家带来史上最坑爹的游戏8攻略，包括了游戏全关卡1-24关攻略，将以图文方式详解每一关过关要点以及笑点，帮助大家顺利通过每一关，完美通关游戏。
4月11日是世界帕金森病日。俗话说，生命在于运动。对于帕金森病患者来说，运动是“良药”。越来越多的证据表明，增加体力锻炼不仅能降低患帕金森病的风险，还能部分改善病程中的运动和非运动症状，提高患者的生活质量。
慢慢找劲的过程，那如何找呢？就得先刚练，刚练分快练和慢练两种；快练一般都在户外练，不怕被偷拳，慢练一般就得关起门来练，我就把慢练的心得体会说出来，不过这只是让初学者有个方法，具体修练阶梯还得师傅教哦！
本人男，四十八岁。看着别人走路锻炼身体，自己也学着别人走路。每天分别于早上，晚上锻炼一个小时左右,每天大概走路18000步左右。刚开始，腿疼，以为是没有过肌肉关，坚持半月后，不见好转。现在削减运动量，每天大概走一万步左右。走平路，大腿不疼，但是上楼，膝盖疼。
