静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
也许你已经健身一段时间了，但是总觉得效果不理想，不完美，却找不到自己做错了什么。关于拉伸，有两种意见:大部分专业人士都认为拉伸非常有必要，你能通过拉伸把练伤的肌肉线条休整得更柔软更美，也可以缓解运动损伤，毕竟谁也不想练得像民工一样。
胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）12、跪式手肩同宽俯卧撑23、跪式宽距离俯卧撑3ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。2、.垂直式蝴蝶机这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气，这样反复
很多时候咱们都只是关注咱们的胸肌是不是长得好看，却忽略了肌肉的实用性。肌肉并不是说大就够了，还要具备一定的柔韧性，要不然紧绷的一大块肌肉只会是压迫你血管神经的一块大石头！胸大肌位于胸廓的前上部皮下，为扇形阔肌。
怎样练瑜伽丰胸 9式瑜伽动作让胸围涨不停第1式：外侧画圈Smart Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~第一步平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。
做什么运动丰胸 推荐9个超有效的动作(图)第1式：外侧画圈Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
拉伸对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。拉伸应该在运动前后进行，进行拉伸时要注意两侧对等进行。肩部这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
