高质量助眠大全

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高质量的助眠，雨声白噪音，春天亭子春风，用于睡眠、看书、工作
大自然纯雨声，解压助眠，给您带来心灵上的慰藉，聆听中渐渐睡着。雨声白噪音。用于睡眠、看书、工作，放松身心必备!
媛媛慢读
雨声、助眠，高质量的助眠，深夜树林下雨声
深夜里，在树林中听下雨的声音，白噪音，可以起到深度睡眠的作用。听雨，听风，听着听着就睡着了。
媛媛慢读
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睡不好，坏处多！做好这几点，助你获得高质量睡眠→
你知道什么样的睡眠才算是优质睡眠吗？高质量睡眠又该如何获得？一起来看↓如何判断自己的睡眠质量？
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4个方法，教你打造高质量的睡眠
人的一生中有1/3的时间都在睡觉，根据《2021年运动与睡眠白皮书》，目前中国有3亿人存在睡眠问题，成年人的失眠率达到40%。
精读君
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10条提高你10倍睡眠质量的简单建议，你真的需要试一下
现在的夜生活太丰富了，再加上手机上的视频内容和社交媒体内容的丰富度也非常高，造成我们晚上都不舍得去入睡，很多人的睡眠时间现在也是越来越短了，同时睡眠质量也不高，睡眠问题已经成为现在生活中的一个大问题。
茶健身
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10招提升睡眠质量，睡个香甜的好觉更重要
当具体到每个人，往往存在着很大的差异。有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。
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改善睡眠质量，不妨试试这几个方法
很多中老年朋友晚上经常入睡难、睡后易醒、醒了又睡不着……今天分享3个睡眠法，帮助大家改善睡眠质量。腹式呼吸放松法保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。
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睡不着觉这件事来看看世界各国的助眠高招
你是否曾经因为难以入睡而郁闷，或者终于睡着了，但睡得不踏实，反复醒来？“睡眠问题”一直是一个全球性健康问题，虽然没有“放之四海而皆准”的解决方案，但世界各地的人们已经找到了最适合他们自己的助眠方法。现在就让我们一起来了解一下，说不定对提高你的睡眠质量会有所帮助。
光明网
提高睡眠质量的五个小妙招
对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。
光明网
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3天见效失眠十年亲测有效的科学入眠法看完这篇你也能睡到自然醒
数据显示，中国有超3亿成年人正在经历这样的夜晚，平均入睡时间比30年前推迟了1.5小时。世界卫生组织最新报告显示，持续睡眠障碍会使糖尿病风险增加37%，抑郁症发病率提高58%，更惊人的是，长期睡眠不足者的阿尔茨海默病患病率是正常睡眠者的3.2倍。
奋发有为微风M
冬天睡不着、睡不香，不妨按按这4个“助眠穴”！让你一觉睡到天大亮
现代人工作繁忙、生活压力大，睡不好的人是越来越多了。而长期睡眠不足会严重破坏人体免疫系统，使人容易患上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。
北青网
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八个助眠小技巧，让你轻松入睡
八个助眠小技巧，让你轻松入睡。随着生活节奏的加快，很多人都出现了失眠问题，而且该人群越来越趋于年轻化。
路漫漫sunny
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让你安然入睡7个小时的7个方法，第二天醒来精力充沛
晚上睡得好，白天才有更好的精力去努力工作，特别是你在健身减肥或增肌的话，晚上睡不好也会让你的训练效果大打折扣，因此，为了我们的工作和身体，我们晚上需要好好睡觉。
茶健身
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想要改善失眠难题？助眠食物来帮你！
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
深睡眠

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