一位朋友已经约了好多天，想学习站桩icon养生，昨天见了面，先介绍了一下这段时间的运动，每天坚持慢跑和散步，深蹲和体育总局版的八段锦icon，这样的运动量体能和心肺活量确实改善不少，身体还有肠胃疾病和失眠...
站桩时自然呼吸，这是初学站桩时所练习的一种方法，保持好动作，双脚与肩同宽，涌泉穴对着肩井穴，宽度不用过宽，部分朋友可以两脚比肩稍微宽半个脚掌，总之脚底涌泉穴之间的距离，不要超过肩膀的距离，这是养生桩里面的。
另据《金莲正宗记》卷四记载:道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰:‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’。如此炼形九年，而入于大妙。”
站桩姿势 双脚平行，足尖向前，脚距与肩同宽，脚部重心放在前脚掌，脚跟虚掩，手心向内双手抱球、高不过眉、低不过脐，以腰为轴腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝关节微有弯曲，似站非站，腋半虚、肩半圆，肘与手之间不可在一平面，肘与手大致呈V型，沉肩坠肘，双手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，双手相距2-3拳间距，头正身直，面部放松似笑非笑，自然呼吸即可，微闭双目，精神内视，意贯全身，切忌意守眉心，此为大忌，站桩姿势是常用站姿。
站桩的姿势最根本的一条:头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直，虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。
膝盖微曲，也就是你把膝盖和大腿放松膝盖就会自然微曲一点点，这个时候你会感觉到前脚掌吃力变多了。这个时候你感觉一下胸口，是不是有种微微向内向下凹陷的感觉，而且小腹饱满的感觉，同时背也饱满了，感觉头在把背向上拉而臀部通过腰椎在把背向下拉，头、尾出现对拉的感觉。
