熬夜有害健康，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，但事实真是如此吗?近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。
天天喊口号要早睡要早起现在请扪心自问一下昨天是不是又熬夜了？俗话说熬夜使人头秃熬夜使人“月半”以及熬夜使人变傻熬夜的危害我们都知道了但你不知道的是如果睡太多的话危害比熬夜有过之而无不及有研究表明睡眠超过一定时间早死风险会增加三分之一……那到底睡多久算久？最佳睡眠时间又是多少呢？
“熬夜”不单单是睡眠时间的减少，更多是指睡眠质量不高，生活节奏发生变化。人的身体有较为固定的日夜活动规律，大约晚上11点左右分泌褪黑素，迷走神经开始兴奋，心跳变慢，血管舒张，唾液腺、汗腺分泌减少，进入低代谢状态。
在快节奏的现代生活中，充足的睡眠似乎成了一种奢侈。沉重的学习压力、工作压力，以及频繁的社交活动......这些因素往往让我们在疲惫中度过一个又一个难以入眠的夜晚。很多人都有这样的想法：晚上熬夜失去的精力，只要第二天多睡会儿就能补回来。
误区：熬夜后能够全天补觉？真相：很多人在熬夜后，往往在第二天会想补一觉，甚至想把第一天缺的觉都给补回来。有的人甚至从第二天的早上就开始睡，一直睡到第二天的下午。但等到第二天晚上再睡的时候，就入睡困难了。因此，建议大家第二天补觉的时间不要超过中午，最晚不要超过下午2点。
熬夜后补觉有一定帮助，但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长，会让本就混乱的生物钟变得更乱。此时，更好的做法是：睡够就行，最好不要影响到第二天晚上的正常睡眠。 “睡饱”的程度因人而异，一般成年人控制在6~8小时。
国际权威期刊《神经科学杂志》刊登的一项研究发现，睡眠质量下降是衰老的常见特征，睡眠中断更可能加速衰老进程。仅仅一个晚上不睡觉，就会导致大脑年龄瞬间衰老1~2岁。如果一夜未睡者能在第二天及时补觉，也可以逆转熬夜导致的大脑衰老。
而当第二天疲惫不堪时，“补觉两小时，能防猝死”的说法，就像黑暗中的一丝曙光，给了不少人慰藉。2024年，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表研究，针对工作日睡眠时间少于6小时的人群展开调查，发现周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低，与周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63% 。
