健身房里的顶级标准，满足一半就超越了99%的人！一、击掌俯卧撑，50次。二、高翻，自重的1.5倍。三、平板支撑，5分钟。四、深蹲，自重的2倍。五、杠铃臀推，自重的1.5倍。六、引体向上，标准的15次。七、站姿推举，自重的一倍。八、杠铃卧推，自重的1.5倍。九、硬拉，自重的2.
都说女人美不美看大腿，换到男人身上就是强不强看大腿，腿强的男性哪里强，小伙伴们懂的都懂;健身圈流传着这样一句话，新手爱练胸、老手爱练背，真正的大神爱练腿，可以看出背部肌肉的重要性，它也是让你拥有倒三角的重要肌肉;
导语：在健身界，我们每项运动都有自己的达标标准，也许会有人反驳小编，自己光听到跑步有达标标准，难道锻炼肌肉也有达标标准吗？你说的一点没有错，健身也有达标标准，想要知道自己属于哪种标准，这篇小文有必要看一下。
东有黄药师弹指神通，西有欧阳锋蛤蟆神功，南有一灯大师一阳指，北有洪七公降龙十八掌，各个都是称霸一方的扛把子，各个都有自己的绝技！那么你能？想称霸健身房，你的绝技在哪里？接下来，小遍就带你看看八大健身装逼姿势No.
1、能跑五公里有氧运动非常考验一个人的毅力，很多练成大块头那种的，不见得他能跑。跑步也是体现耐力的一种较高消耗运动。衡量全身心、全面的运动，五公里是一个综合考量。对于常人来说，如果能较快速度的爬上六楼，不喘大气，证明他的综合体能优于常人。
