在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。
女人有胸固然好，男人没有也很low。2、哑铃卧推从哑铃卧推练习开始，在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸，然后快速复位，这可以锻炼快缩肌纤维，通常正是你想要堆积肌肉的部位。不知道胸肌中缝怎么练的朋友们，这6个动作，赶快练起来。
大家好，我是悠米爱健身。在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。那么到底该如何练出胸肌中缝呢？1.
一个好看的胸大肌，应该是兼具了胸大肌的厚度，饱满度，包括上胸，中胸，下胸，胸大肌中缝的平衡发展。如下图，胸大肌其实是一个整体，而我们在训练当中，为了更好的锻炼到不同的部位，让每个部位得到更好的刺激，会把它们分为上胸，中胸，下胸，那么作为胸大肌中缝来讲，和胸大肌外沿也是一样，不管是
【导语】胸肌训练方法介绍，胸肌徒手动作就是多练习俯卧撑，宽距、窄距、同宽、膝盖、抬高等等俯卧撑进行组合训练。胸大肌哑铃训练方法就是经典的飞鸟和卧推，杠铃当然可以卧推，器械可以做蝴蝶夹胸。俯卧撑动作同样可以锻炼三头肌，这也是锻炼俯卧撑的时候，如果你的手臂不够强壮容易疲劳的原因。
锻炼胸肌中缝效果排名：蝴蝶夹胸>拉力器夹胸>窄握杠铃卧推>哑铃飞鸟>窄距俯卧撑关于机械和拉力器，因为能加大重量，所以效果最好。需要在健身房才能锻炼。不过不要紧，下面我们为大家介绍3个适合在家里就能做到的动作。哑铃飞鸟、窄距杠铃卧推和窄距俯卧撑。
