步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间。
基本功武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
右冲膝的动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，两手前伸 略与肩同高 ；随即，右腿屈膝，压脚尖，迅速向前上方直线冲撞，同时两掌变拳下拉至腹部两侧，以上冲和下拉的合力撞击，着力点在膝盖，目视攻击方向 。
.九、白鹤伸腰单个腿法训练，要求在具有直接实战或近似实战的精神状态下，进行反复、持续的练习，以完成正确的动作定型，以便在散打过程中，迅即变换敌我双方形势的情况下，准确及时的发挥动作潜意识，将腿法运用自如，得心应手。
京武功夫如是说： 在中国东三省功夫界，特别是辽宁省沈阳市一带，活跃着一个习练文趟子拳的群体。先可练自然功，即徒腿练习点脚的发腿方法，待气力顺达后，再练负重功，即在大腿上绑缚沙袋练习，然后练习点击蹋沙袋，沙袋吊起，由小至大，当达百斤以上，点腿不费力的蹋动时，可增加蹋准练习，即蹋悬
腿为少林功之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩叉，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一霎失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮天地，勾腿能卸将军膝，七十二艺不出腿，步步为营腿法奇，早知妙腿在何功，时不宜迟
少林七十二艺是少林派密传的七十多种功力训练方法之一，自古被老前辈们视为非入室弟子不传之绝技，童子腿功是少林金刚门绝命腿技的基本功法，因腿法的发力与柔韧的要求及高，所以练此功能出成就者，要求从小开始练习，因从童年开始练习，所以后人就把这种腿功称为了童子腿功，下面我们就来谈谈如何练出好的腿上功夫。
