不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
高大宽厚的身材一直是很多健身爱好者所追求的，于是，练胸练背就成为了首要任务，但当胸肌、背肌足够发达后，身材看起来还是略显单薄，尤其是从侧面来看更是不尽人意，这是因为三角肌的体积不够大。其中，后束过于弱小是肩膀看起来不厚的重要原因。
肩部肌肉虽然不大，但分成三个部分，训练动作都有差别，稍微有点复杂。基础部分，我讲肩前束和中束，进阶部分，我讲讲肩后束。肩部肌肉也叫三角肌，因为从侧面看，有点像个三角形，就是下面这张图。实际上，肩前、中、后三部分，也是一目了然。
