纵观这么多公号,随便抄抄也能招来好多人关注,但总是会忽略一个细节,就是面对有健身意愿的人,只告诉训练方法是不够的,每一个动作,每一个训练机械的使用,才是真正基础的东西。所以从今天开始,「健身大师」每天都会细细讲解一个动作,让大家有所学习,走进健身房也更加从容。
在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后,今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室,编写组成员:殷超,统筹协调:周兴生。
一般来说,对于健身锻炼的成年男性,双杠臂屈伸需要做10个以上才能算合格!当然这是大致情况,因为还要根据不同的年龄和身体状况来看。双杠臂屈伸是检验上肢力量的标准动作,那么要做多少才算是具有一定的力量基础了呢?
双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注!但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道!不比下斜卧推差(虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过!我那健身房练胸下缘的器材就双杠了!)!本人非常喜欢双杠臂屈伸,所以可能有点托大了!望体谅!
做到哪里说哪里,今天就说说双杠这个动作。先说为神马要推荐双杠这个器械:基本小区的健身设施都有,常见,不受场地环境限制。多关节复合动作,多个肌群参与。动作难度较低(同样需要掌握正确动作),大众健身常规化动作之一。徒手、负重(需要使用辅助器械)均可。是胸大肌辅助训练动作之一。
如果是在室外,我们可以采用半程慢慢来,总之一定要多尝试,这锻炼的不仅仅是肌肉力量,更重要的是自身肌肉的控制力,就像练倒立一样,没有人一下子就能倒立过来,都是从无数个半程动作、辅助靠墙倒立动作逐渐练习而成的。