如何打造一个强大的肱二头肌看起来似乎很简单，用杠铃做一些弯举，一些哑铃弯举，甚至是你一周练两次你的胳膊。对于像菲尔.西斯或者凯.格林这样的怪胎来说拥有强大的上肢看起来很容易，但是对于我们来说，我们必须在每一次轰炸二头肌的时候思考得更多，小心更多。
对于男士来说，也许你的胸肌、腹肌都隐藏在衣服下面，但是你的手臂是完全暴露在外的，身材怎么样看看你的手臂有没有型就知道了。那为什么你们整天做二头弯举，效果却甚微？不是不努力，只是方法错了，走了许多弯路。下面Amuscle会列出几个练二头时常见的错误，希望能把你们拉上增肌的正轨。
夏天到了，又到了穿短袖露手臂的季节，手臂被称为门面肌肉是有原因的，你练得好不好，别人瞧一下你的手臂就知道了，这也是很多健身的小伙伴非常重视手臂训练的原因。但也有很多人困惑，就是不管怎么练，手臂纬度总是不长，这是什么原因呢?
在健身房，许多人会测量自己的手臂围度，如果在松弛的状态下，可以达到40CM，也没有多余的脂肪，那么你的手臂肌肉已经非常饱满了，同时也能快速提升手臂力量，对其它器械动作都有帮助，使用重量、训练次数都会明显增加。
炎炎夏日，短袖是必不可少的了，对于健身爱好者来说，这正是展现身材的好时候，其中，粗壮的手臂是肌肉型男的标配，而手臂撑满袖口的视觉冲击力也一定会提升你的回头率，但很多人的臂围在达到一定程度后都难以有所突破，并且肌肉线条也不理想，致使在选择衣服时，总是感觉袖口太大，这多是因为肱三头肌
对于热爱健身的男生来说，拥有粗壮的手臂是非常令人向往的，它不仅能够使你看起来更加强壮，还有助于间接提升其他肌群的力量，因为在大部分上肢训练中，手臂都会参与其中，而一旦手臂的力量不足，就会制约例如背肌、胸肌的发展，所以，对手臂的针对性训练必不可少，其中，肱二头肌尤为重要。
“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。
