今天我们从技术层面出发，剖析动作技术，帮助大家更好的掌握训练动作。深蹲、硬拉是众多训练者下肢训练时的最爱，尤其是追求翘臀的人群，其实还有一个动作对臀部的刺激更大——臀冲。本文带大家剖析臀冲动作。臀冲内容提要：一.臀冲的价值二.臀冲的禁忌人群三.臀冲基础动作规范四.
抬起时，如果膝关节的角度过大，比如110度甚至120度，不但做功距离会变短，而且你的腰背、大腿后侧的参与比例会急速上升，臀肌的刺激则会大幅度减少，反之角度过小你的大腿前侧将会参与过多感觉紧张，最好的角度是起来的时候大小腿成90度。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
#2022世界杯#引言：姆巴佩在赛场上带球高速奔跑的场景，无疑成为了本届世界杯的一大亮点。据悉，姆巴佩在本届世界杯比赛中的最高奔跑速度达到了35.3公里/时，这个数据让很多人感到震惊。那么，姆巴佩的速度，究竟是如何炼成的呢？今天，我就来为大家答疑解惑。
“桥式锻炼”主要包括:仰卧桥式挺臀(臀桥)、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥(臀冲)等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。美国“极佳提示网”最新载文,总结了“每天桥式锻炼的8大好处”。告别腰背疼痛。
