大部分人到了健身房，通常会采取跑步机慢跑、小重量的力量练习作为热身，但其实有氧运动（慢跑或自行车），并不能很好的调动之后将要进行力量练习的肌肉，而且有氧练习会消耗很多能量，因此，美国体能协会推荐采用下面的方法来进行热身。
许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为:只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。在力量训练前热身，主要是为了激活全身肌肉群，减少肌肉粘滞性，增加关节活动度，为后面的正式训练打好基础，帮助你更快地进入训练状态，这样就能最大程度减少受伤的风险。
伴随着春天的脚步紧张充实的学习生活已然重启今天我们来聊聊如何恢复训练让身体找回活力循序渐进 充实有序周一：高强度心肺训练热身：开合跳1分钟、高抬腿1分钟、后踢腿1分钟，每个动作间休息30秒。训练内容：变速跑，慢跑200米热身，快速冲刺100米，再慢跑200米，重复8组。
