卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
卧推练习是最经典，最基本的练习，它不仅仅能给你一个饱满强劲和引人注目的胸肌，还是发达上半身最好的动作之一，所以卧推无疑是健身房中最热门的王牌动作之一！卧推针对肌肉卧推动作中是主要参与发力的肌肉是胸大肌，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。卧推的动作要领：1.
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
2019年的文献《Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes》研究了深蹲训练过程，相同重量下全蹲和半蹲对于腿部肌肉的发展情况，结果表明，完全下蹲训练对发展下肢肌肉更有效。
导语卧推是最常见的健身动作，不过它也是最容易出现问题的动作之一，有些人会出现肩膀疼痛；有些人很难突破某个重量，总是卡在一个阶段不能进步，其实这些问题都很容易解决，只不过大家的目标都找错了地方，与其重复做没有任何改变的传统卧推，倒不如尝试卧推的变式——地板卧推，它可以解决绝大部分的
阿诺德·施瓦辛格现在是，估计将来也是历史上最著名的健美运动员之一，他拥有四届宇宙先生头衔和7届奥林匹亚先生，以他名字命名的阿诺德经典赛是仅次于奥林匹亚先生的健美大赛，很多健美冠军都视阿诺德为自己的健美偶像，阿诺德还写了好几本关于健身的书和数百篇文章，无私地分享了他的训练心得，没有哪个健美运动员能像他那样，在健美运动中拥有广泛的影响力。
最经典的就是固定次数的引体向上或者俯卧撑：假设你要做50次引体向上，第1组做了30次→ 休息一下→ 再做一组，做了10次 → 休息 → 再做5次 → 休息 → 再做3次 → 休息 → 再做2次 → 完成。
在做器械锻炼时，尤其是对于需要增肌的锻炼者来说，随着力量的增加，都需要不断地增加重量，可是对于一些锻炼者来说，增加重量后往往会遇到无法完成预定的动作组数和每组动作次数，肌肉发力感下降，甚至出现受伤等情况，那么在做器械锻炼时，如何增加重量呢?
