硬拉和深蹲、卧推一样，都属于三大项黄金动作，深受健身爱好者的喜爱和推崇，硬拉这个动作是一个复合动作，它既可以练腿也可以练背，经研究证明，它是一个可以进行大重量训练的动作，但是训练者在做它的时候，经常疏忽它的动作细节的掌握，导致硬拉的锻炼效果不明显。
通过下面的硬拉训练的指导，增加负重，强化背部肌群。1顶部锁紧的时候抬头在杠铃硬拉期间，硬拉动作的顶部紧锁时，收下巴。头部是一个很“自然”的位置，它应该随着身躯的角度变化。随着身躯向上移动，你的头部也应该逐渐上抬，这就是所谓的“头随身动”。
硬拉健身必练的一个动作，不论是在肌肉增长上，还是提高整体力量上，亦或者提高身体功能性上，练习硬拉都可以帮助到你，不过硬拉涉及到的肌群有很多如:背部，臀部，核心肌群，大腿后侧肌肉以及主导握力的小臂肌肉等。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
但正因为它的复合性，掌握这个动作的难度也更大，好多人练完硬拉后腰疼，常常是错误的动作导致。硬拉主要用到我们伸膝，伸髋的解剖功能，臀大肌和大腿后侧是作为主动发力肌群，而背部肌群，包括核心肌群，起到的是一个等长收缩，稳定躯干的功能。
硬拉究竟放练腿日还是练背日?——这是个非常宽泛的问题，因为其进一步衍生出的细节非常多:许多新手在硬拉中的致命错误就是下肢懒散、不会使用臀大肌和腘绳肌来发力，这最终导致训练压力全部集中在腰上，引发过劳和伤病。
我常年与一群真正强大的硬拉选手一起训练。其中两位硬拉800磅以上，另两位700磅，以及几个体重200磅以下硬拉600磅。我认为，健身科普作者与真正强大的力量举运动员一起工作是非常重要的。关于硬拉的“启动阶段”经常被讨论，因为低水平训练者容易在启动时出错。
