患者坐位，在脚跟后方放置毛巾，利用重力，使得膝关节伸直，维持2分钟，一次做3次，每天做3组。患者背对墙壁约90cm站立，双腿与肩同宽，在背部与墙壁之间夹一个篮球大小的球，然后弯曲膝盖下蹲至45度左右，维持此动作约10s再慢慢恢复站立位，每天2组，每组15次。
我是去年6月底右腿走路关节轻微疼痛，蹲起刺痛感，核磁共振检查半月板体部及后角撕裂，医生建议手术，因惧怕手术，选择保守治疗了一个月，期间换医院检查结果也是一样，一月后基本无任何好转遂选择关节镜手术缝合治疗.
因为工作需要我们时常需要去周边一个城市去出差，七月初正好轮到了我，我便带着这个姑娘出差，带她去看我们的工厂熟悉环境，我们住的地方离我们所要去的地方走路大概20分钟左右，正常情况下我们都是地走，在第一趟去的路上她跟我说她的膝盖不太好，不能经常走路，我当时诧异了，这是什么富贵毛病，不能走路，后来她就跟我解释一堆我不能理解的名词，什么积液，半月板，依旧还是不懂，但是知道她有不舒服的地方，后面每次去工厂和会住的地方，我都和当地办公室的同事要了车接送我们。
在前几期的视频中，大连医科大学附属第一医院关节外科主任医师张振教授深入剖析了半月板损伤后的各种症状表现、发病原因及确诊半月板损伤需要做的检查，使我们对半月板有了更深入的了解。点击题目了解详情：膝关节半月板损伤的原因有哪些，会有哪些症状？半月板损伤，该做什么检查能确诊？
如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。 吸收震荡:当膝关节承受压力时，半月板会向周围膨出，环形排列的胶原纤维会相应地延长，从而吸收直接作用在关节面上的震荡。
半月板损伤是很常见的疾病，膝关节镜下行半月板切除修复术是常见的治疗方式，但是术后正确的康复练习是术后效果好坏的重要环节。但很多人注意不到正确的康复锻炼方式，盲目锻炼，造成康复阻碍甚至膝关节的二次损伤，现麦瑞骨科林欣主任将术后一般康复介绍如下，希望对大家有所帮助。首先要了解。
康复前注意要点：1.功能练习中存在的膝前疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。2. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。
半月板是膝关节处特殊的一种软组织结构，能对关节面的活动起到缓冲作用。在膝关节不断屈伸、旋转的过程中是很容易引起半月板损伤的，损伤之后会对活动产生不同程度的影响，我们还是需要及时就医检查处理的，以免损伤进一步发展。半月板损伤可以运动吗？
不少做完半月板成形手术术后的患者对康复训练不太了解，在此总结一下一些实用的训练方式。可以坐在桌子上或床边，双腿放松下垂，健腿在上，术腿在下，用健腿带动术腿向下压，每次在最大角度保持5分钟，目标是在 2 周内达到 90°，如果患者同时进行了半月板修补，则该运动可能被限制在 90°以内，并且不能超出。
