在上述的文件中我们讲了身体躯体症状的本质以及症状的根本原因，以及调整了认知，了解了身体所有的症状表现仅仅只是焦虑激素而已，而且是完全可以恢复的，恢复的前提是需要系统的学习，在仅仅了解了焦虑后是完全不够的，接下来我们要做的就是怎么去自愈这些症状，为了实践这个方法的实用性，我这里跟大家举个例子，比如一位对头晕引发恐惧焦虑的患者。
上学时是三好学生，毕业后创业，生意也很顺利，车子越换越豪，房子也越来越大。说起失眠这件事，以前我从来没有重视过它，有时生意忙起来，能几天几夜连轴转，想睡都没时间，如果有人对说我，你以后会躺在床上却睡不着?
（这是一名10年严重失眠患者的痊愈感悟，文章最后提出的5点建议非常有用！）编者按：这是一名患有10年严重失眠症的来访者，高中时期开始发病，曾经尝试过药物、针灸、冥想、按摩等治疗方式，但都无法根治自己的失眠问题。通过8个月的系统心理咨询逐渐康复。
长期顽固性失眠患者，基本上都需要依靠安眠药物入睡，长期服用安眠药，不仅会产生依赖性、成瘾性，对自身的精神状态也会有很大的影响，如头昏、乏力、记忆力减退等。事实上，安眠药虽然能够帮助患者入睡，但是都是浅睡眠，不仅不能增加深睡眠时间，甚至减少。
失眠的人都不陌生，那种躺着睁眼死盯着天花板、连来回翻个儿都觉得费劲，想睡、但就是睡不着的痛苦，内心煎熬着煎熬着、咬牙忍着，脑袋里像是塞满了一团乱糟糟的绳，乱着想着，马上就要睡着了，像被电击了，一下子就清醒了:这一晚上，又百搭了!
想想从前，每天都在担忧自己今晚能否睡着，每天很早爬到床上等待睡眠，凌晨4、5点才能进入梦中，喝牛奶、泡脚、冥想、各种努力。We make a living by what we get，We make a life by what we give。
睡眠本是人的本能，是自然的生理现象，无需任何用力，但是当人开始胡思乱想，对睡眠格外关注和在意时，紧张、焦虑的情绪就出现了，而紧张、焦虑的情绪就会就会让人的大脑皮层变得兴奋，植物神经就会变得紊乱，如此情况下，人自然就没有办法入睡。
在生活中我们总会遭遇各种各样的不顺，而这些不顺或者失败都会给我们带来消极的情绪，消极情绪不仅会破坏我们的身心健康，更使我们无法淡定从容的应对事情，产生紧张、焦虑、抑郁的情绪从而影响我们的睡眠。下面这一套七天自我疗愈法是治愈心理学家提出的，只要认真练习，就会有效改善睡眠。
睡眠是人的基本需求，在相当长的一段时间内，它被认为是不需要付出过多成本就能自然发生的。在庞大的睡眠障碍人群背后，睡眠本身成了一件昂贵且难以得到的珍宝，与睡觉有关的新题材充斥在各大平台上，专家、学者和广告商纷纷现身，他们用直白浅显的话语告知失眠症患者睡不着的弊端:精神萎靡、效率低下、走向抑郁，甚至死亡。
“我是一名焦虑症，睡眠不好，近9年，怎么解决？”更糟心的是，这位朋友才35岁，意味着他二十四五岁，大好年纪都被失眠占据着。他自述：吃上药，勉强睡。一般是晚12点左右睡，严重的时候，夜里2点过后，不严重的时候四五点醒，醒了脑子过各种事，就是睡不着，还担心。
