二头孤立训练

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非常孤立的训练肱二头肌和背部的好方法，悬挂训练
悬挂训练---利用训练带来进行背部和肱二头肌的训练。
恒易健身
炸裂的肱二头肌 - 5项最佳训练
如果想练好，我强烈建议花1分钟时间看下组成和原理。肱二头肌是位于我们大臂上面的肌肉，和肱三头肌，也就是上臂背面的肌肉加在一起就形成了我们的整条大臂。
旅行师
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如何训练手臂？一套动作帮你锻炼二头肌、三头肌，塑造麒麟臂
因为对比于其他部位的肌肉，手臂上的二头肌以及三头肌比较敏感，但就是因为它的敏感，我们更加要加大力度去训练。
赛普健身教练培训基地
5个动作，让手臂变粗，肱二头肌撑满袖口
如果你希望你的肱二头肌撑满袖口，并且好看，不只是从侧面，也是从正面看，那么，你就需要用一种不仅能让它们变得更高耸，同时也能让它们变得更宽更厚的方法。
红虎健身
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干货：训练动作详解（6）你确定自己是真的会做哑铃弯举？
说到锻炼肱二头肌的动作，非弯举类的动作莫属了，其中尤其以哑铃二头弯举最为常见，这个动作不挑场地，对器械的要求也非常低，简直是居家旅行时肱二头肌的黄金训练动作。
爱撸铁的V星人
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问答

如何快速的强壮二头，单独训练可以吗？
头条问答
不用器材怎么练出肱二头肌？
头条问答
感觉二头肌很难练，有什么好办法吗？
感觉二头肌很难练，练几次就酸的不得了，就不想练了，有什么好办法吗？
头条问答
怎么练二头、三头肌超有感觉？
头条问答
肱二头肌练不大，手臂不够粗，怎样改善自己的训练方法比较好？
头条问答