满足中国胃的瘦身餐，应该这么吃主要参考文献：1Richter J, Herzog N, Janka S, et al. Twice as high diet-Induced thermogenesis after breakfast vs dinner on high-calor
一顿丰盛的早餐，不仅能唤醒沉睡的味蕾，还能活跃大脑，温暖你的胃。中国人的早餐都在吃什么？纪录片《早餐中国》给出了“热气腾腾”的答案：包子、油条、豆浆、小米粥……有人觉得早餐应以清淡为主，有人想吃点高热量来补足一天的能量。早上应该吃什么？
01有利于葡萄糖代谢研究发现，相同的食物，早上吃，血糖和胰岛素波动幅度小，葡萄糖代谢快，可减缓人体衰老。02有利于控制食欲吃了高热量早餐后，午餐和晚餐前的食欲更低，特别是晚餐时对甜食的欲望更低，而且饥饿感明显低于吃低热量早餐的时候。
一天中，这 3 个时间食欲最旺盛，也是最容易发胖的时间，如果你能管住嘴，就能成功瘦下来。第一个时间段，早上 7 - 9 点这个时间段这是起床后的时间，经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，肠胃也空空，需要吃一份早餐开启身体代谢。
