健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重，如此肌肉力量水平就能快速提升。
哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？下面就来介绍几个简单的哑铃动作：动作一：哑铃深蹲将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作，每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一个完整的训练内容。在赛季中，运动员可以一周进行二次这类的训练，以维持肌力及爆发力。锻炼动作十分简单，也适合初学者参考锻炼。
这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。
NO.1 哑铃垂式弯举：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂略微贴住体侧，小臂向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。（可交替也可双手同时进行）NO.
手臂锻炼哑铃交替弯举1.身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。2.然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
后台有朋友给分享了一个提高新陈代谢的内容，同时涉及到EPOC，在此基础上小囚进行了一定的补充，正好前段时间有关注运动后过量耗氧的问题，并且此文来自于百度贴吧猪二狗。消除多余的体脂，在你现有的身体条件的基础上更上一个新水平，这份促新陈代谢循环训练值得尝试。
整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。奥林匹克举重项目，如杠铃高翻、高抓，以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇等其他练习，都是非常有价值的练习，这些练习可以训练爆发力，而这些爆发力可直接用于竞技运动中的爆发式冲刺和跳跃。
