#减肥第一天#今天是6月21日，周三，一年减肥计划第一天，减重0.8公斤。采用16+8减肥计划：16小时空腹，只喝水，8小时内吃饭，2顿饭或3顿饭都行。采取的措施：每周至少消耗2800千卡热量（相当于每天走6.5km，每周7天），才能保持减肥效果。
减肥话题一直备受瞩目，其中，限时进食法（time-restricted eating，TRE）因其独特的饮食时间安排和操作简便的特性，受到了众多减肥者的青睐。此法通过延长空腹时间实现减肥，如流行的“16:8饮食法”，即每天禁食16小时，进食8小时，期间合理饮食。
参考资料:Chen Y， Li X， Yang M， Jia C， He Z， Zhou S， Ruan P， Wang Y， Tang C， Pan W， Long H， Zhao M， Lu L， Peng W， Akbar A， Wu IX， Li S， Wu H， Lu Q. Time-restricted eating reveals a “younger” immune system and reshapes the intestinal microbiome in human. Redox Biol. 2024 Nov 9;
“16+8减肥法”又称“黄金8小时减肥法”，方法正像名字说的那样，是指一天中三餐要集中在8小时内吃完，剩余的16个小时，只能喝水，不能吃别的东西，不但让肠道好好休息，也能延长身体消耗脂肪的时间，有助于减肥。
参考:He M， Wang J， Liang Q， Li M， Guo H， Wang Y， Deji C， Sui J， Wang YW， Liu Y， Zheng Y， Qian B， Chen H， Ma M， Su S， Geng H， Zhou WX， Guo X， Zhu WZ， Zhang M， Chen Z， Rensen PCN， Hui CC， Wang Y， Shi B. Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: A randomized trial. Cell Rep Med. 2022 Oct 18;
俗话说，“三月不减肥，四月徒伤悲”，连喜剧人贾玲都瘦成高冷女神了，你还在变肥的路上狂飙吗?有说法称，减肥过程中，脂肪会转化成二氧化碳和水，如果你减掉10公斤，那么，其中8.4公斤会经过肺部呼出体外，另外1.6公斤则转化成水。
