小荒近期收到有盆友提问：现在目标是上身增肌，下身减肥，大腿还属于脂肪较多类型（已从80KG减至60KG）我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？
那些每天练引体向上的人，现在都怎么样了？都挺好！事实上，问题在关键首先在于，怎么才算是“每天练引体向上”？怎么才算“每天练引体向上”？假设几种情况：第一种情况，全年365天，一天不落，每天都练引体向上，而且一直坚持下去，从未停止。实话说，这种情况可以忽略，因为几乎不存在。
要发达肌肉也可以每天练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。用轻哑铃做操，就是在普通健身操动作的编排上，再加很小负重进行相同肢体的锻炼，虽然增添了动作阻力的难度，但不影响驾驭动作的连贯性，这样的情况，每天去练就等于每天加了负荷去做操，能进一步锻炼肌肉和筋骨的强壮，体力上尚能承受每天的操练，当然可行。
