单臂俯卧撑是难度非常大的俯卧撑，很多人声称自己能做单臂俯卧撑，其实不然。观察他们的动作，你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲--这是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们只能完成少数几次反复。
俯卧撑发展实用力量这一方面，个人感觉他的理论比《囚徒健身》还牛掰。如果你没看过，优酷上有这个教材的视频，不过全英文无翻译也不是谁都能接受。这一次就专门炒旧饭，把它的方法结合自身实践，在这里用通俗易懂的语言分享给即将挑战单手俯卧撑的训练者们。即将用到的道具镇楼。
#俯卧撑##引体向上##头条原创#引体向上和俯卧撑都是常见的上肢力量训练动作，但是对于初学者来说，引体向上可能会比较难以完成。因此，有人会建议初学者先练习俯卧撑来增强上肢力量，然后再逐渐练习引体向上。那么，这种说法是否科学呢？首先，我们需要了解一下引体向上和俯卧撑的区别。
随着人们的生活越来越好，除了忙于工作之外，许多人还会邀请一些好朋友在业余时间锻炼，跑步，做俯卧撑或其他事情。说到俯卧撑，我相信大多数男孩都可以做20多个，女孩甚至可以做10个。但是，在引体向上时，这就是许多男孩更害怕的东西，即使是那些看起来很强壮的男孩，不会做引体向上。
俯卧撑和引体向上，是健身领域里的两个热门动作，都是锻炼上肢的黄金动作，到底哪个更难呢？俯卧撑。俯卧撑是个常见的健身动作，主要考验的是我们的胸肌、三头肌和核心力量。俯卧撑训练的时候，需要身体保持一条直线，收紧核心肌群，并且要有足够的力量把身体推起来。
引体向上是很多男生健身之初的梦想，依靠双臂将自己身体拉起，实在酷炫得不行。如果把所有的健身动作按酷炫程度×易学程度做一个排行，引体向上一定排在前几名。它和徒手倒立、人体旗帜这些动作相比难度更低，和单手俯卧撑比又更加帅气。
