1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。5.
这是一个自由而奔放的后弯体式，做起来很舒服，整个练习过程都处于打开心轮的状态，几乎能刺激到身体的每块肌肉。练习者会在身体的前侧充分打开以后找到内心的满足欢愉。它集力量之美、舒展之美、舞姿的优雅之美、个性张扬之美、野性之美于一体，是伽人拍照的必备体式。
练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。动作1-开肩简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能动作2-三角式
阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！母其弥雅：启迪灵魂的瑜伽女神引言：瑜伽，源于印度古老的文化传统，被誉为“身心灵的艺术”。在瑜伽界中，有许多令人着迷和敬仰的女神。
这个体式看似简单，实则是一个将力量与伸展、开髋与扭转完美结合的体式，既增强下肢耐力，拉长身体侧边，还灵活髋关节，打开骨盆，强化后腰，调整肾脏，增进消化和排泄功能。更能在燃脂塑型的同时，帮助我们找到内心的宁静与平衡。一、练习步骤1.战士二式准备2.
