“因为就业和学业的压力，我经常失眠，自己在网上买了褪黑素吃。最近出现了头晕、头痛、腹部不舒服的症状，不知道是否和褪黑素相关？”24岁的陈女士在陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科就诊时，向科主任李玲出示了自己一直在吃的褪黑素软糖。
今天“褪黑素不能随便吃”上了热搜。失眠的时候你吃过褪黑素吗？失眠可以随便买来吃吗？为什么大夫都不把它开进药方呢？褪黑素是人体分泌的一种激素，可以促进睡眠、调节人体昼夜节律，如果分泌不足就可能出现失眠。那么为了缓解失眠，我们可以随便吃褪黑素吗？答案是不能。
1、褪黑素仅能在一定程度上调整你的睡眠节律。2、注意褪黑素服用时间，比如想要23点睡，那么19点就得吃，这样才能起到最佳效果。在临睡前服用是错误的。3、褪黑素是有副作用的，不适合长期服用。服用褪黑素建议咨询医生。
不少人在社交平台上倾诉，自从无忧无虑的童年后就很少能够安然入睡了，生活琐事、工作压力或者是情感困扰都会让人辗转难眠，根据中国睡眠研究会发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，良好的睡眠已经成了衡量幸福感的标准。
《中国睡眠研究报告2023》报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数的民众每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众的每晚平均睡眠时长不足7小时，睡眠剥夺感强、普遍入睡时间在凌晨以后，睡得晚、睡得短、睡得浅已成常态。
