说到便秘，大多数人耳边最先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
来源：【中国食品报融媒体】科学合理的饮食对于防范老年便秘至关重要，通过增加膳食纤维的摄入、保证充足的饮水量、适当增添益生菌，以及避免食用可能加重便秘的食物，完全可以减轻或消除便秘症状，确保“肠治久安”。
红网时刻新闻3月27日讯（通讯员 舒丽）3月28日是中国便秘日，随着人们饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，便秘已经成为困扰现代人的一大健康问题。长期便秘不仅影响人们的生活质量，还会诱发痔疮等肛肠疾病的发生。因此，出现便秘现象时，应及时调理改善。
粪便进入直肠，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向;肠道不仅是消化器官，还是人体最大的免疫器官，也是感情器官健康肠道孕育“五星级大便”:排便时间规律 排便轻松不费劲 颜色棕黄 大便成形 大便不臭。
日常食物过于精细、饮水少、饮食不当或药物等导致粪便干燥、肠道菌群失衡，有些人就有可能患上便秘。便秘主要表现为排便次数减少（每周少于3次）、排便困难、粪便干硬等。长期便秘患者应及时就诊，完善检查，排除肠道肿瘤等疾病后，遵医嘱用药。
