俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作，适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么，长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人，身体会发生什么变化呢？对于刚开始锻炼的人来说，推荐你从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼，随着运动能力的提升，再提升训练难度。
深蹲是一种锻炼下肢的训练方式，长期坚持好处会非常多：1、坚持深蹲可以锻炼到臀部、大腿、小腿等多个肌肉群，避免下肢肌群流失，有效保留住肌肉，让你保持充沛的力量。2、坚持深蹲训练可以促进男生睾酮分泌，让你保持旺盛体能精力，帮助女生雕刻好看的翘臀、大长腿，提升魅力指数。
作者 | 往候余生，爱健康，爱生活。主播 | 头条号：健身科普小课堂图片 | 网络（如有侵权请联系删除）“健身科普小课堂”——你的健身问题答案库！关注我，每天学点实用的健身知识，科学训练不踩坑，让健身更高效！ 深蹲，这项被誉为“训练王者”的运动，真的适合每个人吗？
健身为什么要多做深蹲，你知道吗?深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，坚持深蹲的几个好处，你知道吗?无深蹲不翘臀，想要练出饱满翘臀，我们需要从深蹲动作开始，坚持深蹲可以强化臀肌，带动腰腹、腿部肌群一起发展，帮你改善臀型，提升臀线，塑造饱满翘臀，让双腿显长，让你的身材曲线变好看，女生魅力指数飙升。
当我们想要尝试力量训练之时，深蹲就几乎会成为我们一定要做的一个动作，作为一个基础又非常重要的动作，通过深蹲，我们可以锻炼到身体多个部位的肌肉，可以提高代谢率、增强心肺功能、还能够产生可观的消耗而有利于减脂，等等。
深蹲，在健身圈中被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，深蹲这个动作不容易被忽视，不少人健身期间总是觉得要做器械训练才能练出好看的肌肉群，但深蹲这个自重训练同样能够给你带来不小的健身收获。为什么再累，也要坚持做深蹲呢？
